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αρχαγγελος
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波麗士大人
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篇名:
ｋｅｅｐ體能
作者:
αρχαγγελος
日期: 2009.07.12 天氣:
心情:
每日早晨慢跑５０００Ｍ ｏｒ 慢跑３０ｍｉｎ
星期一：Ｂｏｄｙ Ｓｃｕｌｐｔ １ｈ
＋ 跑步機 ４０ｍｉｎ
＋ 腳躂車 ４０ｍｉｎ
＆
蒸器室 １０ｍｉｎ
星期二：Ｈｉｐ－Ｈｏｐ １ｈ
＋ 滑步機 ４０ｍｉｎ
＆
蒸器室 １０ｍｉｎ
星期三：Ｍｏｄｅｒｎ Ｂａｌｌｅｔ １ｈ
＋ Ｂｏｄｙ Ｂａｌａｎｃｅ １ｈ
＆
蒸器室 １０ｍｉｎ
星期四：Ｂｏｄｙ Ｂａｌａｎｃｅ １ｈ
＋ 滑步機 ４０ｍｉｎ
＆
蒸器室 １０ｍｉｎ
星期五：跑步機 ４０ｍｉｎ
＋ 腳躂車 ４０ｍｉｎ
＆
蒸器室 １０ｍｉｎ
星期六：ＭＶ Ｄａｎｃｅ １ｈ
＋ 跑步機 ４０ｍｉｎ
＆
蒸器室 １０ｍｉｎ
星期日：ＭＶ Ｄａｎｃｅ １ｈ
＋ 腳躂車 ４０ｍｉｎ
＆
蒸器室 １０ｍｉｎ
肌肉訓練（器材）：
１、手臂：二頭肌與三頭肌 ２、手臂：手腕關節復健
３、手臂：拉單槓式 ４、胸部
５、小腹：仰臥起坐 ６、大腿前、後、內、外側
７、臀部 ８、拉筋：全身上下筋全拉開
以上：每一循環為１０下
用力時吐氣
做３個循環
每循環間，休息最長不可超過１分鐘
拉筋伸展：
（１）坐下 （２）腳開到最大 （３）腳依然大開
腳伸直後 手從前伸 手往左邊伸
手往前伸 伸至最底 拉住腳指
抓住腳指 （結束後互換）
（４）腿往內縮 （５）盤坐 （６）盤坐
腳底板相併 左手伸至背後 左手往右伸
手抓住腳指固定 右手碰左手肘 右手肘扣住左手前臂
身體往地上彎 往右下壓 （結束後互換）
二腿盡可能往下壓 （結束後互換）
以上：每一動作４０秒
絕不可偷懶
不然會變成金鋼芭比
身高：１６０
體重：４３
體脂：１７
肌肉量：３８
代謝率：１２４０
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