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篇名: 保護你心臟的七條建議 ★
作者: 健康張	日期: 2013.08.20　　天氣: 　心情:

★ 保護你心臟的七條建議 ★

心臟病專家針對生活中最常見的危害心臟健康與安全因素，提出愛心與護心的7條建議，以供參考：

▲(1) 少脂肪：
應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發生冠心病。每日攝鹽量限於5克以內，堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

▲(2) 不吸煙：
煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

▲(3) 多運動：
每天最好堅持不短於30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

▲(4) 調血脂：
高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平;降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

▲(5) 放輕鬆：
慢性憂鬱或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大;血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。

▲(6) 睡眠好：
良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。

▲(7) 適當多食堅果果仁：
食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養護心肌，少發生冠心病及心源性猝死等。

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