當妳以逐漸習慣之後，就可以把難度提升，將運動量增加，以有效地燃燒脂肪。先以一天步行一萬步作為目標吧！建議使用計步器檢查每天的步數，當然，市面上也有出售表示消耗掉熱量的計步器也可以。

現代人雖然注意平時過著簡單的生活，但是一天所攝取的熱量平均約過剩了300卡，如果要把這300卡的熱量分消耗掉，每天步行一萬步顯得是很重要的囉！從早上起床到晚上就寢的這段時間，步行數在7000步以下時被看做是運動不足，這時以每一~二周增加一~二成運動量為目標，增加步行機會。例如妳現在的步行數為5000步，接著在一~二週內增加至5500~6000步左右，最後朝著一萬步進行。

增加步行數

早上起床散步時，同時步行。

利用午休時間步行。

家務活動、工作間隙適宜時，為轉換情緒的步行。

乘坐電車、公共汽車時，利用有限的區間步行。

如果距離近，儘量不使用小汽車、自行車等，而改採步行。

愉快地步行

一邊欣賞周圍風景、一邊步行。

發現喜歡的路線。

一邊享受隨身聽、音響傳出的音樂，一邊步行。

選擇鞋子

繫鞋帶型的款式最好。

適合腳後跟的鞋子(最好鞋後跟附有墊子)。

適合腳寬的鞋子。

對大姆指外側無壓迫感。

腳尖前尚有空間。

透氣性好。

鞋底一定要有厚度。　
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