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Amy 的日記本

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篇名: 抗拒負面情緒容易愈陷愈深
作者: Amy	日期: 2010.07.27　　天氣: 　心情:

當人遇到壓力或挫折時，會產生負面情緒，如低落、焦慮或惱怒，是人之常情的反應。然而，當心情不好時，若腦中對於原先負面的情緒，又產生過多負面的聯想（如想著過去懊悔的事情、憂煩未來還沒發生的事情、或是氣惱著自己的情緒等），便容易使得原本正常的負面情緒，像是滾雪球一般，從「不好」的心情，轉變成「惡劣」的情緒。

所以，問題往往不在於剛開始的負面感受，把自己推向憂鬱深淵的，常是腦中習慣性抓進來一連串打擊自己的「新仇」加「舊恨」，而讓自己陷入情緒困擾之中。

喜、怒、哀、樂皆是人們生活中，自然而然的情緒狀態，雖然人多半不喜歡負面的心情感受，然而，愈是抗拒自己的負面情緒，心情便如同在流沙裡掙扎，反而愈陷愈深，越發難以自拔。因此，學習與不愉快的心情共處是很重要的，容許自己有負面情緒，接納它，停止對它做更多負面的連結或想像，讓情緒能夠自然地流轉，才可避免再造成進一步的身心問題與情緒困擾。

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