激瘦10天瘦7公斤的減肥食譜

 

激瘦10天瘦7公斤的減肥食譜，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤!

1-3天減肥食譜
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）

豬肉蘿蔔湯DIY：

豬肉蘿蔔湯材料：青、紅蘿蔔（洗淨後削皮，切成塊狀）；蜜棗（洗淨、去核、稍浸泡）；瘦（洗淨，不用切）；陳皮（少許，浸透洗淨）

豬肉蘿蔔湯做法：

將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然後將所有材料放入，再煲滾後改用小火煲約三小時即可。

瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！