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讓你夢想成真的「正向思考術」

作者：謝明玲　出處：天下雜誌 364期 2007/01

除了努力和運氣，新的一年要實現心願，只要正向思考，就能心想事成。

賓州大學心理系教授賽利曼最新提倡的「正向心理學」，將讓「心想事

成」這句中國俗諺，真的成真。

台灣人愛許願。根據今年初AC尼爾森一項調查結果顯示，亞太地區是僅次

於拉丁美洲最愛許新年願望的地區；而台灣人有七七％許下新年心願，其

中又有九七％的人表示會遵從並努力實現新年新期許。其實，除了努力和

運氣，新的一年要實現心願，只要轉個想法，就能心想事成。

提倡「正向心理學」（positive psychology）的賓州大學心理系教

授塞利曼（Martin Seligman）早在一九八八年的研究就曾對美國泳將麥

特．畢昂迪（Matt Biondi）做過實驗。實驗是故意請教練對隊上謊稱畢

昂迪表現不佳，但畢昂迪不受影響，保持樂觀，當其他隊友表現失常時

，他表現反而更出色。這種樂觀的特質，使他在當年奧運前兩項比賽被

第二名超前的壓力下，仍拿下接下來的五面金牌。

樂觀的態度還與健康有關。一篇在梅約醫學中心論文集的研究發現，北

卡羅萊納大學在一九六○年代評估六九五八位成年人的樂觀程度，然後

四十年後，發現最悲觀的一組的死亡率，比最樂觀的一組，高了近42％

。此外，研究還發現正向的態度能啟動身體的免疫系統，甚至能降低血

壓、減少焦慮。

儘管在某些情況中，心理學家認為悲觀謹慎的想法能提醒可能的風險，

讓人預作準備；但理性而有邏輯的正向思考仍不容忽視。從認知、情緒

和行為下手，為自己創造正面的循環和連動，新的一年，就能「想出健

康，想出快樂」。

1.情緒面

和信醫院身心科主治醫師吳佳璇發現，有的人不習慣察覺自己的負面情

緒，或者文化上要求壓抑，而不懂得偵測自己的負面情緒。

政大心理系副教授楊建銘建議，不只要學會「偵測」到負面情緒，還要

能找到發洩出口，例如大叫、大笑，甚至是看喜劇、與人談談等，都有

幫助。

2.行為面

正面的行為會刺激正面情緒。楊建銘建議要多做「接觸世界的行為」，

走出自己侷限的世界；或多做「滿足需求的行為」：如吃一點甜點、睡

一個好覺，這些正面行為都能引發正面情緒和想法。

有的人則會對自己使用「自我暗示」的方法，甚至用錄音的方式，向自

己不斷描繪成功的情境。台北市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師詹

佳真表示，這屬於心理學上「自我實現的預言」：以正面的印象和語彙

在腦中挖掘出正面的路徑，不分心去想其他情境，專注投入在練習或準

備上，自然也就提高了成功的機率。

3.認知面

詹佳真指出，負面思考的人有三項特徵：第一，覺得自己是失敗者，對

自己否定；第二，對別人否定，認為別人對自己的失敗一定幸災樂禍；

第三，全面性、整體性的類化，認為這次不成功，將來，或者做其他事

也不可能再有改善。

她指出，當負面事件發生時，我們常忽略掉自己已經「理所當然」地詮

釋過一次，這種自然而然的詮釋，是負面情緒的主要來源。

「怎樣用能掌握的思考來控制『自動化』的想法，這是重點，」楊建銘

也點出。他建議學會問自己幾個問題：

我是否掉入了全有全無的狀態？（是否全盤否定自己，或者過度推演到

未來的情境）

這件事會怎樣嗎？最壞的情況是如何？（事情常不如想像糟糕）

如果朋友遇到同樣的事，我會怎樣安慰他？（抽離出情緒，站在別人的

角度看事件）

這件事過了一個星期、一個月，甚至一年之後是如何？

「問問題」的練習不能只在大的負面事件發生的時候才做，而需要從小

事情開始，就持續的練習。

吳佳璇會要求她的個案回家做功課，學會分析事件ABC：把前因（

antecedent）、行為（behavior）和對應（consequence）寫下來，自己

的哪些行為和情緒的來源，想法有什麼道理和邏輯？自己又如何處理？

並嘗試釐清這些元素中，內外部的因素各是什麼？避免過度的往內歸因。

詹佳真還會進一步鼓勵個案對自己寫下來的想法做辯論，例如，今天自

己沒有得到拔擢，而覺得很挫折，就可以反問自己：升官就代表成功嗎

？不升官生活就變得更差嗎？「用哪一種角度詮釋都沒有絕對的對或錯

，」她說。「而是你要怎樣的結果，就必須怎樣的改變你的詮釋方式。」

中國俗諺的「心想事成」其實是有西方心理學的依據，有了正向樂觀的

心理，一年之始所許下的願望就容易達成。