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篇名: 立而行
作者: 捷客	日期: 2022.08.15　　天氣: 　心情:

減肥願望被一群人關注，他半年就瘦了10公斤！丁菱娟：圓夢與改變都別想太久，先開支票做就對了
當你真心渴望某件事，全宇宙都會聯合起來幫助你。

／丁菱娟

編按：中年後想改變、跨出舒適圈，卻缺乏行動力？丁菱娟分享她激勵自己採取行動的妙招。這套向施振榮學來的方法，讓她完成了爬富士山等各種目標，還推薦給許多朋友使用。
我有一位朋友說得好，「改變的心人人都有，而改變的行動困難重重」。每個人都想要走出舒適圈，改變自己，但通常都是說得容易做得難。要不然怎會很多人每年都會許下願望，到了年底，那些願望又成了明年的願望，周而復始。

施振榮的行動力秘訣先開支票再兌現
很多人都說我行動力很強，其實我是用一種方式來強迫自己採取行動。我先開支票，先跟周遭的好朋友或同事們說我打算做什麼，這樣就會形成一股周邊的力量反過來催促你，讓你夢想可能成真。

這個觀念是我前老闆施振榮先生所分享的，他早期說他總是先開支票，告訴大眾他年底前要做到什麼，這些目標一旦被媒體公告之後就會成為他的壓力。因為愛面子，不想成為失信的人，所以會逼迫自己去實踐它。我認為這不失為一種方法，我把跟媒體說換成跟周遭的好朋友說。

踏出第一步最難公開目標會召來助力
改變最困難的就是踏出第一步。很多人在行動之前反覆思考、猶豫，踏不出第一步，或許是怕失敗，或許怕遇到困難無法解決。總之在心裡設下了許多障礙來打擊自己，告訴自己別輕易踏第一步，其實這樣的心態誰都曾經有過。

所以有時候在我還在遲疑的時候，就公開我的目標給周遭的人，告訴他們我想做什麼，接下來我就得面臨朋友關愛的眼神和詢問。但有一個好處，就是這些人會出很多的主意，或是拿出資源來幫助你，無形中你會拿到很多偏方，也促使自己採取行動。因為不想成為開空頭支票的人，所以就逼迫自己快快行動了。

據我的經驗是，踏出第一步以後後面的問題就容易解決得多了。因為你清楚目標，人們也知道你要往哪裡走，資源往往會向著你靠攏。踏出第一步之後或許問題源源而來，又急又快，你沒時間思考，你只能關關難過卻關關過，結果累積一段時間之後就發現竟然真的過關了。

公告要爬富士山逼自己養成運動習慣
行動之前我們可能想過千轉百回，千頭萬緒，但只要不行動都沒有辦法驗證這些計畫是否可行。我之前一直想去運動，總是以忙碌為藉口，遲遲沒付諸行動，最後決定把它列入年度目標，開始跟周遭的朋友宣告要開始重訓，目標是要爬富士山。

目標設定之後，我開始找健身教練，開始了重訓計畫，我把一年的費用都繳了，又將重訓課程全部等登記在自己的行程表，占據日曆不再更動，有其他的活動都得避開，表示它的優先順序在前面。在這過程中朋友不時會來關心我，督促我，送我爬山的工具，傳一些爬山該注意的訊息，也有人來問我運動的成果如何，這種「關心」也激勵我不能放棄。

這樣持續一年之後，我真的達到想要的目標，後來還形成了正循環，越來越喜歡運動。

我有一次把隔年的3項計畫，想要做的3件事情放在粉絲頁上來督促自己，因為公開之後，覺得做不到會很丟臉，很怕年底的時候會有人問我到底3個計畫完成沒有，因為這股力量不知不覺到年底就完成了。

掌握3步驟與要點增加行動力
在這個過程的體驗中我發現有幾個步驟可以增加自己的行動力。

1. 目標：
目標要清楚，有期限，可衡量。

2. 開支票
宣告你的計畫，讓周遭朋友知道開始排定時間，把行動計畫的時間先保留下來，不隨意更動。

3. 做了再說
難關出現，就專心面對那個難關克服，等待下一個難關再克服，不要回頭。累積一段時間之後，就像打怪一樣發現竟然達標了。

當個人計畫變成大家的計畫他半年瘦了10公斤
這個辦法太好用了，我已經分享給很多朋友。我之前有一位年輕同事圓滾滾的，每年都聽他說要減肥，但是每年體重依舊持續增加。於是有一次我請他在月會的時候跟大家說他的願望，請大家一起來幫他。

當大家知道這個願望之後，真的齊心協力地幫他。很多人傳了一些瘦身、運動、減肥的秘方；有人幫他報名了健身房；也有同事若是看到他吃零食的話，就搶過來制止他吃過量。

他開了支票之後，發現變成大家的計畫，因此不敢再怠惰，改掉吃零食和宵夜的習慣。果然在半年之後瘦了10公斤，享受到瘦身的好處。

先開個支票表示你確實想做，但記得要兌現。

（本文摘自丁菱娟著，《逆風前行：變動年代的職場新能力》，時報文化出版）

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