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篇名: 幫助您在睡前放鬆身心的小步驟
作者: 曉柔	日期: 2012.06.22　　天氣: 　心情:

"睡眠勝於醫藥"--- 英國諺語

【幫助您在睡前放鬆身心的小步驟】

由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。吸氣時肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開；想像胸部與腹部之間有層橫膈膜，想辦法把，橫膈膜往下拉，橫膈膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流入胸腔之內。吸氣時默念「一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘」並暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升一吋，並想像溫暖且放鬆的氣體流進您的體內。慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的感覺，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。若您感覺輕微頭暈，則改變您的呼吸長度及深度

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