“ 養 ” 不要 “ 治 ”
很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從 30 歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點 “ 養 ” 血管，勝於老來 “ 治 ” 。
35 歲的齊皓在某策劃公司任副總，有著令人羡慕的事業和薪酬，所付出的代價就是，要在各地奔波，熬夜工作成了家常便飯，疲倦時不得不一根接一根地抽煙來提神，平時還免不了參加各種飯局，吃飯睡覺都沒個准點。由於年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，所以平時偶爾有些胸悶、乏力，他也沒當回事。最近天氣突然轉涼，有天早上起床時，他忽然覺得胸口劇痛，摔在地上不省人事。到醫院後被診斷為急性心梗，幸虧搶救及時，齊皓才逃過了一次生死大劫。
現在很多中青年人像齊皓一樣，雖然表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，其實身體裡的血管已經悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。
人體每 6.5 平方釐米的皮膚上就分佈著長約 6.1 米 的血管。好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液能力也最強。可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水。
血液中的 “ 水垢 ” 是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。
自測：你的血管幾歲了？
1 、在情緒壓抑，過於較真；
2 、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3 、不願運動；
4 、每天吸煙支數乘以年齡超過 400 ；
5 、爬樓梯時胸痛；
6 、手腳發涼；
7 、有麻木感；
8 、忘性大，經常丟三落四；
9 、血壓升高；
10 、膽固醇或血糖升高；
12 、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
12 項中，如果你符合其中 1—4 項，說明你的血管年齡尚屬年輕；符合 5—7 項，提示血管年齡超過生理年齡 10 歲以上；符合 8—12 項，說明你的血管年齡將比生理年齡大 20 歲以上。後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，到了該調整生活方式的時候了。
血管 “ 天敵 ” 黑名單
1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。 三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用 “高油、高鹽、高糖 ” 和 “ 濃油赤醬 ” 炮製出來，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。 三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為 “ 熬夜族 ” 。從養生角度來說，晚上 11 時到淩晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期 “ 黑白顛倒 ” 的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
3 、一天兩包煙，血管易 “ 中毒 ” 。 吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。 ” 上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，美國科學家 50 多年的研究表明，每天吸煙 20 支以上，冠心病風險會增加 2—3 倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高 8 倍以上。
4 、運動少，血管垃圾多。 下肢血管也很重要，但常被大家忽視。復旦大學血管外科研究所副所長符偉國教授介紹，如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的 2—3 倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成 4 倍。正常人皮膚上每平方毫米約有 600 根毛細血管，平時只開放 100—200 根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個 “ 不定時炸彈 ” ，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
5 、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。 沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的 4—7 倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高 2—3倍。壞心情傷血管。瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。
“ 養 ” 血管做套操
人們常說， “ 血管年輕人不老 ”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。
● 吃點血管 “ 清道夫 ” 。 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。徐成斌的秘訣是，每天晚上少吃乾飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護血管。
● 四多食品少不了。
1. 含魚油多的食品。 魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含 ω-3 多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
2. 富含精氨酸的食物可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷， 例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素 B6 、 B12 ，會使血中半胱氨酸水準升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
3. 補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。 專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
4. 多攝入天然抗凝與降脂食物。 攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、鳳梨也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
● 飯前運動，幫血管駐齡。 國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起減肥消脂的作用，提高血管 “ 年輕化 ” 程度，防變老。如飯前適度運動，保護血管的效果更好。
● 每週兩塊黑巧克力。 黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。
● 喝綠茶品紅酒。 徐成斌建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約 100—150 毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。
● 血管體操每天做。 馬寅初活到百歲，就與他每天做 “ 血管體操 ” 有關。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為 40 ℃ — 44 ℃ ，冷水溫度為 12 ℃ — 16 ℃。做 “ 操 ” 時先冷後熱，交替 5—10 次，每次持續 2—3 分鐘，最後以熱水浴結束。這種血管體操可促進血液循環，及時 “ 沖走 ” 血管內的垃圾。另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。
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