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篇名: 健康減肥篇
作者: ╔伊森╗	日期: 2010.11.23　　天氣: 　心情:

(一)改變飲食習慣：
1.早餐吃輕食，
早上是人體的排泄時間，吃得太油膩身體就必須很努力去消化他，
就會導致消化不良或是便秘，而且會很想睡。
一大早起來喝杯溫水，吃點生菜沙拉或是優格之類的就好了。
當然還是要吃飽，但是不要吃的太重。
2.中午就要吃可以提供身體養分的碳水化合物（如澱粉類）
搭配湯或青菜，但是不可以吃蛋白質（肉類）
吃飽飽才有精神唸書或工作。

3.晚餐相反，吃蛋白質（肉類）但是不吃碳水化合物（澱粉）
可以吃肉配菜吃飽飽的或是喝湯，睡前四小時盡量不要進食。

大家都知道肉配飯會變胖是碳水化合物加上蛋白質同時攝取的話，
身體需要消耗八小時才能完全消化，分別攝取的話就只要三到四小時。
營養均衡才能健康的變瘦，所以只要把肉跟澱粉分開攝取就會瘦了。
(二)只吃八分飽
人的胃很神奇，吃太多食量會變大，吃少食量會變小，
當你每天都吃太飽，越吃越多，你就得花更多心力把他消耗掉。
所以請大家便當帶少一點，外食的人選擇可以自己調整份量的自助餐類，
千萬不要因為吃不完浪費跟自己的身材過不去。
吃的時候也要記得細嚼慢嚥對消化比較好。

(三)戒零食，戒甜食，多喝水
像我本來超愛吃零食，可以吃掉一大盒巧克力一大包糖果，愛喝甜的不愛喝水，
當我下定決心要減肥我決定戒掉零食，因為那不健康！
因為我不喜歡水的味道，所以我會切檸檬或柳橙丟進水裡喝，
每天逼自己多喝水也可以改善我的乾性膚質。
飲料從半糖開始，慢慢改喝無糖。
久了味覺也會改變，現在喝到甜的茶還會覺得奇怪。
偶爾想吃零食也沒關係，反正吃不多，吃個一兩顆就膩了。

(四)多動：幫你消耗掉多餘的熱量。
{以下女生一定要做}
正確的走路方式搭配上睡前的按摩，可以確實的瘦到大腿，並預防小腿變壯！

走路也是有秘訣的。
請你抬頭挺胸大步走，並且用大腿的力量走，
每一步都要有像在提臀運動一樣的大步且有力！
這樣的走法可以減輕小腿負擔，並且同時運動到大腿肌肉，還有提臀效果。
只要每天認真的走路，你就會在不知不覺間多消耗一點熱量，當然就會瘦囉。

當你持之以恆的實行以上幾點，你就會發現你不知不覺得到了瘦子體質，
因為上述作法都是改變你的生活作息，而不是『刻意』減肥，
大吃大喝不會胖？因為不會每天大吃大喝啊，而且有多動消耗熱量。
當你瘦下來之後，你還是會以這樣的生活習慣過日子，
當然可以輕鬆維持這樣的身材囉。
{男生則可以選擇慢跑}
如果還想要減掉你肚子上的小肚肚!
可以參考以下方法
1.仰臥起坐+海狗趴

其實大家觀念有時候都錯誤的,不是說天狂做仰臥起坐就一定會有漂亮的腹肌
這樣反而容易會小腹抽筋
仰臥起坐都只是練到你ㄉ腹肌而已,可是有想過你後背的肌肉嘛???
這時候就要做海狗趴!!
什麼是海狗趴?
就是趴著雙手雙腳伸直,接著把雙手跟雙腳同時抬高
這樣做可以放鬆你的腹肌也可以練到你後背的肌肉
記得!!
仰臥起坐一開始不要一次做很多下
可以分次做!!
當你仰臥座做30下,你的海狗趴至少要做50下
這樣就可以讓你的小肚肚變成腹肌了
又不會到時候練到小腹抽筋

以上，看完這麼落落長的文章，有點頭昏眼花嗎？
那來幫你整理一下小重點吧。
1.相信自己會變瘦並且持之以恆。

2.肉類澱粉分開吃，只吃八分飽，少吃高熱量食品，多喝水。
3.多走路(女)
4.做仰臥起坐
四點小秘訣就會變瘦囉，大家趕快從今天開始試看看吧。

ps.
我一定要強調一件事情，我希望大家都可以健康且開心的瘦下來，
並不是什麼都不吃，體重數字越低越好。
我提到的少吃只是吃的少一點，動的多一點。
從一點點開始，慢慢的改變自己。

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