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篇名: 嚴凱泰：「我瘦了 15 公斤」
作者: 健康張	日期: 2013.04.06　　天氣: 　心情:

嚴凱泰：「我瘦了 15 公斤」

如果你享減肥,請好好看此文章......james

我教你一個好辦法，當你要受到誘惑時，你把希望變

成什麼人的照片貼在牆上，把想達到的標竿具象化。

我是拿我高中畢業那年的體重77公斤做標竿。

我以15個月的時間，減了15公斤( 體重從92公斤減到

77公斤)。我的祕訣是靠自己的意志力，是Trust

myself、I can make it.

我大學時經常吃宵夜，3點才睡覺，過的是夜生活，

體重從77公斤胖到85公斤，你看宵夜吃不得。

回國工作後應酬很多，胖到92公斤。有一次媒體登一

張我的側面照片，看起來像50歲，臉圓圓、下巴兩

截，我覺得這樣不對。

再這樣胖下去，企業形象會出問題，這麼年輕就這麼

胖，表示一點毅力也沒有，表示你不care。

我告訴自己要減肥，每天游泳1小時，再打2個小時籃

球，總共三個小時的運動。每天戒肉、戒可樂，到後

來只吃素，只用一個盤子裝定量的菜跟飯，就只吃這

一盤。兩個多月後我就從92掉到85。

有時會受到誘惑，比方太累爬不起床，中間失敗過。

但是兩天後馬上覺醒，這樣不行，就趕緊補運動回

來。

我教你一個好辦法，當你要受到誘惑時，你把希望變

成什麼人的照片貼在牆上，把想達到的標竿具象化。

我是拿我高中畢業那年的體重77公斤做標竿。

任何年紀都應有個標準的體重，一定要去保持。如果

你放任自己散漫下去，散漫兩天就會散漫四天，散漫

四天就會散漫八天，散漫八天就會散漫八年。

我認為一個人一定要保持某種程度的愛漂亮，表示自

己在乎自己，那麼就能控制體重。

這是我的哲學。我到現在還維持每週運動4～6次，每

次游泳45分鐘，先快游5～10分鐘，後面慢慢拉，練

耐力，再做一些舉重，保持肌力，還做仰臥起坐。我

不能不動。

我老媽（裕隆董事長吳舜文）85歲了，還每天做運

動，散步、做香功、早起跟睡前都要做操。

這個社會上很多人為了工作，為了理想在拚命，疏忽

健康。心臟病、高血壓、中風，一下就發作，這很可

怕。所以隨時隨地自己要監督自己。

8年前剛結婚時，下班回家很累很煩，倒下來就是

吃、睡、看錄影帶。我發現人愈煩，就愈懶，就愈

胖。

我從很忙很懶很胖，轉換到控制飲食和運動，是因為

我很愛漂亮。如果你對自己要求不夠完美，你怎麼要

求別人？怎麼要求企業？你連吃都不能控制，那你還

能控制什麼呢？

今天叫你少吃兩口飯，你都控制不住，那你怎麼去經

營事業？怎麼做出產品？怎麼做出服務來讓消費者接

受?

（台積電董事長）張忠謀管這麼大的企業，每個星期

六、星期天還是去運動，他就是要有好的身體才能管

那麼大的企業。

我幾乎把運動當紓解壓力的處方。事實上已有醫學報

告說，運動過後腦子會分泌腦內啡，會讓你快樂，有

high的感覺，這對壓力解除是滿好的。

減肥期間，每天看到體重下降一點是滿有成就感的，

尤其那是自己設定的成就。而且很妙，每逢5跟10是

很大的關卡，從90到85很快，但在85停留了兩個月，

一過了85，就83，82，81，非常快了。

碰到關卡時就靠determination（毅力）。我把食物再

下降，運動量再往上提，一直push自己一定要達成目

標。

任何時間、任何年紀都來得及開始做運動，不要說我

已經多少歲了、以前都不運動，所以不想運動。

你運動再怎麼不行，總可以動動手動動腳，散散步

吧，不要讓自己胖起來。

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