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篇名: 減肥飲食原則
作者: 藍星～^^～	日期: 2009.05.11　　天氣: 　心情:

最基本ㄉ原則:~少油少糖少鹽~

多水: 一天至少攝取 3000cc以上ㄉ白開水,促進身體循環

蛋白質食物: 脫酯鮮奶(避免低酯鮮奶) ,豬牛羊瘦肉類,

                   無糖豆漿, 豆干或豆腐,水煮蛋( 蛋黃禁吃) ,

                   可多吃以增加飽足感


蔬菜類食物:可多吃,以增加腸胃蠕動 ,可幫助順利排便

澱粉類食物 : 飯,麵,麵包,饅頭,蛋糕,甘薯,芋頭,紅.綠豆,

                    栗子, 薏仁等,一天大約一碗飯ㄉ份量

                    (約300大卡)


水果:不限種類,一天約最多一顆蘋果ㄉ量(因為含有高量果糖)

烹調方式:盡量選擇煮.蒸.魯ㄉ方式,避免炸.炒.煎ㄉ烹調方式

~ ~ ~以上飲食資料僅供參考~ ~ ~

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