你有幾個「老伴」？
你有幾個「老伴」？如果你單身、失婚或者老年喪偶，沒有老伴，該怎麼辦？
別擔心，老伴不是指婚姻關係裡的配偶，而是泛指「老來一起作伴」的親朋
好友。 假設你的答案是「只有1個」，很抱歉，顯示你的支持網絡薄弱，你
的生活十分退縮封閉；10個，不錯，相當充實；20個，恭喜你，保證生活
非常多采多姿。
一般人常指望夫妻的功能之一，就是老了一起作伴。但根據社會心理分析，這
個迷思與事實相去甚遠，配偶不見得是最好的人生伴侶，如果一廂情願把配偶
當成理想的老伴，恐怕會失望，很多性格不相投的夫妻，愈老愈不肯妥協，貌
合神離，相敬如冰，退休後分床、分房、分居、分手的例子，比比皆是。
「寄望婚姻（配偶）能解除寂寞，基本上是神話，」資深兩性專欄作家薇薇
夫人毫不隱諱指出，現實中看到很多夫妻「你走你的陽關道，我過我的獨木
橋」，幾乎沒有任何交集，她的一些朋友有時不能把心事告訴配偶，卻能對
好朋友暢所欲言。
屏東科技大學社工系講師廖紀華也主張，老伴不是只有「另外一半」，一旦
把全部的指望都放在配偶身上，期待對方陪伴度過晚年生活，這是把生命窄
化，而且對彼此的壓力都太沈重，萬一有一半先走了，另一半則是難以承受
之痛。
「夫妻關係太黏膩、太依賴，對生死就不容易看得透。」她善意提醒。廖紀
華舉自己的公婆為例，兩位長輩感情甚篤，在同一個學校教書，數十年來都是
同進同出，從無例外。前一陣子，76歲的公公竟然鼓勵婆婆跟著兒子去自助旅
行，這是兩個人第一次長期分開，雙方都很不捨，但公公對家人說，「她也應
該學習不要再這麼黏我了！」經常受邀參與社區老人議題講座的廖紀華觀察，
在絕大多數社福團體、醫療機構服務的志工，80％都是女性，年長男性反而不
願意走出來，「家庭角色互換，女性退休後跑出來，男性則大多窩在家裡，只
會打電話問老婆『什麼時候回家煮飯』。」她形容。
16個朋友，提高幸福指數 美國密西根大學心理系曾追蹤100名退休族4年後的
生活狀況，其中對生活最感滿意的退休族，平均有16名可以依賴的朋友或熟
人；不滿意退休生活的，則只有不到10個朋友。 研究人員因此得到一個重要
結論：團體和情感方面的支援，是左右退休快樂與否的重要因素，影響程
度更勝於金錢。即使保持單身，但有很多親近的朋友、家人、鄰居，參加有
意義的組織，
照樣可以擴大生活圈，享受精彩的老年生活。
老人學專家、世新大學社會心理系教授邱天助指出，幸福的退休生活至少包括
6個面向，健康、感情、學習、工作、信仰（精神），以及社交活動。
社會支持網絡代表與他人的連結度，找對老伴不但可以提升生命品質，還能
改善健康與壽命。加州大學河濱分校教授傅利曼（Howard S. Friedman）在《
他們為什麼活到99》書中指出，擁有滿意的社會關係與豐富的社交生活比較快
樂。他並且提出一個自我檢測量表，列舉10個評估項目，譬如是否常和朋友一
起做什麼事、每個月見幾次面、熱心助人等等。
老年最害怕自己一無所有，會恐慌、沒有安全感，愈早計劃，就能愈早瞭解還
有哪些不足、哪些已經很豐富。
傅利曼確切表示，人生下半場能具體看到健康與長壽成效的，都是因為提早計
劃，用心經營社會網絡的結果。因為沒有同伴，生活不知如何打發，足不出戶
、唉聲嘆氣的長輩比比皆是，「『老年自閉症』或『老年憂鬱症』比『老年
癡呆症』更教人憂心。」薇薇夫人細心提醒，找伴是退休族一個重要的人生
功課，絕不容輕忽。
老伴不會自動掉下來 「沒有朋友的人最貧窮。」加拿大籍退休達人、暢銷
作家柴林斯基（Ernie J. Zelinski）在《幸福退休新年代》直指，許多人為
了追求事業，忽略友誼，而且以男性居多。 對於離開職場的退休族，柴林斯
基建議，必須以其他社交方式製造團體歸屬感。加拿大賽門費瑟老人學研究
中心調查發現，最快樂的銀髮族大多是教會、俱樂部或鄰裡同儕團體的活躍
成員。
「友誼帶來的快樂，可說是全世界最不需要花錢的東西，」柴林斯基一語
概
括，但他也強調「友誼不是名詞，而是動詞」，仍需要付出一項成本：投入
的時間和努力，才能開枝散葉。
老伴絕不會從天上自動掉下來，而是用心經營的結果，更不能一廂情願以為船
到橋頭自然直，一定要提早開始「收編」，中年就要考慮累積下一階段的人際
資源。廖紀華常聽到很多人開口閉口說「隨緣」，在她看來則是「偷懶」的藉
口，朋友之間一定要花時間維繫，否則關係就會疏遠，「不要以前忙著工作，
忘了交好朋友，等到老了再交，別人也會挑（剔）你。」
正如同年輕的時候會為「往上爬」做準備，過了中年以後，不管40歲、50歲，
就要開始為「往下走」做計劃，一定要知道如何下山，才能順利地從山頂回到
出發的原點。
廖紀華建議，不妨列出一張「老伴清單」，把生命重新做整理，就可以很清楚
掌握自己的位置：
1‧健康要顧好。膝蓋沒力就得連滾帶爬地下山。
2‧ 財富規劃要做好。但也不必焦慮過度，而是把物質慾望降低，夠用就好。
廖紀華認識一些長輩，一個月9000元就過得很不錯，純粹只是生活必須開支，
反正東西都買得差不多了，房貸也大多付清了，不必買新衣服，而且坐公車免
費，到老人大學就讀學費非常便宜，一年繳幾百塊錢，活動內容又充實。
3‧一定要有醫療保險。突然生病住院，才不必擔心醫療費用沒著落。
4‧評估個人社會資源。有哪些可運用？這些資源累積起來是衝突線多，還是
和平線、冷漠線居多？譬如泡湯、唱歌、旅行，是否都有伴可同行？再根據
這份評估下手收集老伴，手足、親戚、同學、同事、鄰居、宗教信仰、公益
組織、才藝社團、寵物等，都是適當的管道。
住戶編號:1940478
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