日本公佈：長壽不癡呆之道

一、【作息習慣】：


1、起床後馬上喝杯溫開水：

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需耍立刻補充。而且溫開水有助提升體

溫，每上升1度C，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁：

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

3、每天曬15分鐘太陽：

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。


二、【上班習慣】：公務包裡帶幾塊黑巧克力。


吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有

助抗老化，同時它的升糖指數低，有助控制血糖。


三、【家務習慣】：愛做飯。


有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。


四、【飲料習慣】：每天一杯咖啡，提升免疫功

能。一杯熱檸檬水含檸檬皮，預防心臟病。

盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品有大量的磷，會

妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。


五、【運動習慣】：


1、適當出汗。

運動量以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

2、設法減重5%。

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓

的風險會下降。

3、每天步行30分鐘：

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促

進血液循環，有助健康長壽。


六、【晚飯習慣】：

1、生吃洋蔥。

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做

成蔬菜沙拉吃。

2、八九點後不吃東西。

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就就不易蓄積，按照一般

消化時間推算，就要在晚上八九點後不吃東西。