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篇名: 到老體重沒變… 其實是胖了！
作者: ✿ღ 乘願下凡 ღ✿	日期: 2013.11.13　　天氣: 　心情:

到老體重沒變… 其實是胖了！作者：黃玉芳 – 2013年11月12日下午2:51

體重從年輕到老都維持不變，不見得不是胖！醫師表示，老年人肌肉量流失，取而代之的是脂肪，身上「肥油多、瘦肉少」，就是「肌少型肥胖」，不僅肌肉力量不足容易跌倒、骨折，罹患糖尿病的機率較一般肥胖者較高。

隨著老化過程，人體的肌肉量會漸漸流失，到了60歲以後流失更快，如果加上懶得動、活動量減低，更會加速肌肉量的減少。台大醫院老年醫學部主任詹鼎正說，肌少症會增加老人跌倒、骨折、失能，最後入住護理之家的機率，使得肌少症漸漸成為受到重視的老年病症候群。

相較於有些體型瘦弱、四肢纖細的老人，很容易被注意可能有肌少症，但有些老年人從年輕到老，體重、體型變化不大，屬於「肌少型肥胖」，很容易被忽略。

台大醫院家醫部主任黃國晉表示，有些人自豪從年輕到老體重都一樣，但同樣是70公斤，年輕時和老年時身體的組成比例卻大不相同，20歲男性的體脂肪率約14%，但70歲的男性體脂肪率卻可能增加到26%，相差將近一倍。
因此，光是看體重、計算BMI來觀察老年人的肥胖程度，很容易失準，測量腰圍是否過粗，反而更能看出老年人是否有脂肪堆積的問題。另外，也可以測量體脂肪率，瞭解肌肉量。

肌少症不僅是跌倒等意外的危險因子，黃國晉說，有研究指出，老年人肌少型肥胖比單純肥胖者，有較高的機率罹患糖尿病、高血壓等疾病。

要減少身上脂肪堆積、改變身體肌肉組成比例，就需要健康減重。黃國晉建議，老年人每周至少要從事兩次的快走等有氧運動，再搭配健身教練指導大腿、小腿、手臂的肌力訓練，例如舉啞鈴就是不錯的項目。
同時，有些老年人怕膽固醇過高不敢吃肉，黃國晉提醒，老年人應適量補充肌肉生成所需的蛋白質，例如豆漿、豆腐等豆製品，都是肉類之外優質的蛋白質來源。

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