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篇名: 【8個好方法，今冬不感冒】
作者: 老蔡	日期: 2014.11.29　　天氣: 　心情:

研析報導：8個好方法，今冬不感冒
多喝優酪乳。腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。
紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克•李普曼表示，“強大的免疫系統很大程度上依賴于健康、
有活力的腸道, 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。”
因此，流感高發季更應該補充益生菌，可以通過優酪乳、乳酪等食物獲取，利於腸道菌群的調節，
有助減少炎症和防止感染。

清洗鼻子。美國自然健康醫學專家羅娜博士指出，個人衛生是防禦感冒的關口，
因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“篩檢程式”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，
清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、
鼻子或口腔進入體內而引發感冒。
少坐電梯。美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮佛•科林斯博士發現，電梯按鈕是醫院、
辦公樓中各種病菌的彙集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。
如果趕時間，可以用肘關節去按電梯按鈕，乘電梯後要好好清洗雙手。
不留長指甲。近日，美國密歇根大學研究指出，如果指甲長度超過指尖3毫米，
指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。
因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。
飲食補鋅。美國威斯康星大學發佈的《感冒白皮書》指出，補鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、
減輕症狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等，
其中牡蠣是公認的補鋅能手。
堅持快走。美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現，每週進行5次，每次30分鐘的快速步行
能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現，馬拉松等
持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
睡個好覺。美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示，每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性
會增加3倍，睡眠品質好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。
此外，淩晨3點到早上7點睡眠品質不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優質睡眠。
拒絕垃圾食品。速食、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、
能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。
因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、柳丁、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，
其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

標籤: 登山健行旅遊休閒

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