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篇名: 睡眠品質(一)(轉載)
作者: ✿♥靈靈◕‿◕♥✿	日期: 2011.12.20　　天氣: 　心情:

睡眠品質(一)(轉載) 20121219

良好睡眠品質是維持生理與精神健康的必要條件，尤其需要思考的工作，更須擁有充足睡眠，才能提升效率。以下資料從生理與心靈方面，給予直接有效的關鍵資料，不需服用任何藥物，基本上，藥物的副作用與依賴性，會讓你得不償失，運用以下資料（尤其是簡單的散步法）才是健康有效的解決之道。惡夢不要來

人體缺乏維他命B1就會作惡夢，補足就沒事了，真的就這麼簡單。維他命是維持身體機能運作的營養素（天然食物中已含有這些成份）所以又稱維生素，它跟藥物不一樣，是人體必要的營養成份，而藥物並不是人體所需，容易產生副作用。（詳細資料可參考世潮出版社關於安德爾‧戴維絲的著作　有時候明明睡很久，就是睡不飽，歸納其原因有：

一．腦部含氧量過低，導致昏睡，可以去跑步，跑得喘吁吁，半小時內就可看到改善，變得有精神了。

二．縱慾過度，造成疲累，包括視覺、聽覺，都有影響，也會變得不活潑不機警，這需要兩天以上，才能逐漸回復正常，要改善這方面，最重要的是自制。

三．因為腸道彎曲皺折，大便會卡在腸壁上，一卡就是數十年，然後大腸不斷吸收陳年毒素，透過血液循環全身，這些毒素會刺激人體，造成各種症狀，當負責解毒的肝臟負擔過大，就會導致疲累，怎麼睡也睡不飽，做大腸水療會有幫助。

四．我們吃過的藥物，包括蔬菜上的農藥，還有食品加工用的化學藥劑，會殘留在體內，無法完全排除，囤積在體內的毒素，是影響睡眠品質的原因之一。

五．當讀書遇到不了解的時候，就會想睡覺，然後怎麼睡都睡不飽，若您有此現象，不要認為這是身體的問題，畢竟不讀書就不會睡覺，一讀書就開始想睡，解決之道，不是處理身體。任何學習方法都要講求徹底了解，才不會招來困擾，唯有徹底了解，才是根本解決之道。仔細觀察課堂上，最多學生睡覺的課，也是最多學生不了解的課，只要下課生龍活虎，上課就想睡覺的話，這跟身體狀況一點關係都沒有，找師長將不懂的地方弄清楚，上課就不會想睡了。

六．用安眠藥或酒精幫助入眠，雖有一時成效，但這方法的後遺症之一，就是「睡不飽」停止它，改用以下方法，失眠狀況將會大大改善。

有些人因為工作關係壓力過大、長期熬夜或日夜顛倒，容易產生癱瘓性睡眠（俗稱鬼壓床）卻尋求宗教協助，更糟糕的，因此服用精神科藥物！其實這種狀況也可以用以下方法得到改善，不必吃精神科藥物荼毒自己。

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