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篇名: 椎間盤突出滾背法
作者: 健康張	日期: 2012.12.24　　天氣: 　心情:

椎間盤突出滾背法

動作：一、下半身左右翻滾運動。二、全身左右翻滾運動。

三、全身毛毛蟲運動。四、上半身左右搖擺運動。

五、下半身左右搖擺運動。六、坐立左右拉筋運動。

七、坐立向前拉筋運動。八、烏龜點頭運動。

影片資料來源：中華民國地瓜藻類養生協會提供
http://futien40.blogspot.tw/2012/02/blog-post_25.html

大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成

我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以

可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以

治癒哦！每天勤快作，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

「滾背」這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆「滾」，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，如果各個支配器官神經與

脊髓之間傳導暢通無阻，各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫

便容易病變。

滾背方式：

1.併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，

收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，

剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況，

然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，

腳打直腳尖著地。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，

如此前後滾過來滾過去。

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五代中醫世家陳金柱老師的內部課件
(很難學到的知識)

冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。
吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
吃鮮薑，血脂康。木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。

烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。
氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補血源。
要潤膚，櫻桃補。常吃棗，不顯老。
燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細。
蘿蔔湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。

洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。
銀耳燴，能清肺。椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌瘡。
吃芝麻，養頭髮。要安神，吃棗仁。
吃芒果，嘔吐止。吃胡椒，祛風濕。

吃山藥，益補脾。吃百合，益補肺。
要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補腎。
吃葡萄，補肝腎。吃鮮桃，益五臟。

清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。
床邊坐，別著急，半分鐘後再站起。
溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。
大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要營養好。

日出後，晨練宜，空氣新鮮利身體。
指梳頭，乾洗臉，頭腦清醒駐容顏。
洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。
齒常叩，舌常轉，生津開胃齒固堅。

保健穴，常按摩
大步走，小步跑，一天萬步比較好。
循漸進，持之恆，常年堅持必然靈。
戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發愁。
午飯後，睡一覺，自我調節減疲勞。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚飯後，散散步，身心放鬆舒睡眠。
睡覺前，泡泡腳，按摩湧泉勝吃藥。
重健康，在心理，心理健康數第一。
有愛心，要牢記，淡泊人生有意義。
保青春，養天年，闔家幸福到永遠。

健康謠
三天不吃青，兩眼冒金星。
寧可食無肉，不可飯無湯。
吃麵多喝湯，免得開藥方。
體弱病欺人，體強人欺病。
晨吃三片薑，如喝人參湯。

寒從腳下起，病從口中入。
蘿蔔出了地，郎中沒注意。
人說苦瓜苦，我說苦瓜甜。
吃了十月茄，餓死郎中爺。
大蒜是個寶，常吃身體好。

一日倆蘋果，毛病繞道過。
吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。
多喝涼白開，健康自然來。
白水沏茶喝，能活一百多。
飲了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，閻王把命催。
儘量少喝酒，病魔繞道走。
飯後一支煙，害處大無邊。
若要不失眠，煮粥加白蓮。

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