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篇名: 睡眠充足有助減重
作者: 健康張	日期: 2012.12.14　　天氣: 　心情:

睡眠充足有助減重

大部分的人都知道睡眠充足的重要性，保持每晚七

到九小時的睡眠可以幫助體內代謝和合成酵素及蛋白

質。充足的熟睡時間已經證實可以降低心臟病、糖尿

病和癡呆發生的機率，但是睡眠充足的好處遠不只如

此；現在已經有證據顯示睡眠習慣在減重計畫中不應

該受到忽視。

加拿大學者在加拿大醫學學會期刊發表了一項研究結

果，顯示睡眠不足會增加吃東西的慾望，是超重和肥

胖的危險因子；也就是說，充足的睡眠對於減重計畫

非常重要，應該與飲食(減少熱量攝取) 和運動 (增加

身體活動) 同時並進。

充足的睡眠可以改進或消除肥胖的危險因子，並調節

瘦素 (Leptin) 和生長激素釋放肽(Ghrelin)，降低對食

物的渴望，自然促進體重恢復正常值(當然，拒絕加

工碳水化合物食品和減少飲食中的糖分依然是必要

的)。因此，當運動與飲食皆有所控制卻依然瘦不下來

的時候，不妨想想：你的睡眠質量夠嗎？

註：據某些人實際經驗觀察，這說法恐怕要作修正，

睡眠正常且充足會有助於身體恢復正常，特別是 BMI

恢復標準。但這不必然代表減輕重量或變瘦，也有可

能是不同的發展。

某些人當初的情況是體重偏輕卻小腹微突，正常作息

後，體重足足上升10公斤，但小腹卻消了。整個人的

精神變很好，BMI 回到正常男性的標準值，分毫不

差。

外觀看起來變精實了，但體重卻上升。所以請勿片面

專注在「減重」二字，建議先算好自己的 BMI 值，再

看它是否往正常值的方向發展，那才是比較合理的狀

況。

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