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篇名: 男士保持精力旺盛的 25 招
作者: 健康張	日期: 2012.11.15　　天氣: 　心情:

男士保持精力旺盛的 25 招

一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸

地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無

獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛鍊能增

加睪丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。

1.晨練 5 分鐘

起床後鍛鍊5 分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃

燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5 點鐘爬起來跑上

幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5

分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達

到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100 下，感受那種

能量積蓄的過程。

2.站起來接電話

站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含

氧氣的血液流進大膩。這個簡單的變化能讓你幾個小

時都精兩倍旺。

3.邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種

快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時

候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它

呢！

4.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝

一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑

劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益

善。

5.講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比 (BMI) 偏

高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講

究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最

營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊熏三文

魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和

纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，

並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的

omega-3 脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

6.十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖

原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛

充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根

能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午

餐暴飲暴食。

7.午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子 (一種能引發睡眠的分子) 成

分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效

果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前 4 小

時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

8.多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中

內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更

足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己

的煩惱。壓力及倒霉事一股膩說出來，就不會覺得累

和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺

乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重

負。

9.坐有坐相

坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你

能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，

如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管

是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍

稍伸展的感覺。

10.張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事

休息，如去倒杯茶，換換膩筋，然後接著幹。累得快

透不過氣來時，深吸一口氣(數3 下 )，然後呼出來 (

數6 下) ；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，

找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

11. 交樂觀的朋友

樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情

緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交

往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟

一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30 分鐘，你的能

量就會被間接耗盡。

12.大事化小

一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做

完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個

小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既

保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進

度。

13.鍛鍊背部

你有沒發現「背多分」型的男人往往受到殊遇，不僅

如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不

覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意

姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停

在胸部。

14.打坐

早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上

坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸

氣，嘴巴微閉。( 這個胸部練習應當像拉風箱一樣，

快速而機械地進行)

15.每天運動

哪怕你再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或健步走或游

泳。你要是對自己體力過於自信以為年輕就是本錢，

不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。

16.午睡20 分鐘

20 分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小

時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點

長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17. 補鐵

如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運

載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦

法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動

物肝臟。腎臟；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆

類。

18. 開車多吃纖維食物

男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄乾，

這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的

糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳

酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞

感。

19.芳香療法

放些香料在家裡，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提

神醒膩，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。

20.多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛鍊面部肌肉，改變你的面部

循環，從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究

表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但

每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。

糖尿病的風險更低。

21.提前1 小時上床

多睡60 分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你

每天早睡一小時，而不是週末拚命睡懶覺。否則生物

鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

22. 和陽光玩遊戲

美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在

冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大膩血清

素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能

曬太陽的出差或旅行機會。

23.控制酒量

酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮

影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢

記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

24. 調整健身時間

一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸

地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無

獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛鍊能增

加睪丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。

25.睡沙發

假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或

怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！

很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查

發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27% 的人

說在老婆或女友身邊睡的還可以。

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