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篇名: 快速瘦腰跟大腿呢?
作者: 果凍jelly 日期: 2010.02.25  天氣:  心情:






(15種吃ㄌ不胖又能瘦下半身ㄉ食物給你參考看看)

1.香蕉~ 雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。



2.蘋果~ 蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。



3.紅豆~ 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。



4.木瓜~ 它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在
下身積聚。



5.蛋~ 蛋內的維L命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。



6.西柚~ 大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。



7.蒟蒻~ 完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得鬆泡泡。



8.菠菜~ 因為它可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿,都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿的效果。



9.西芹~ 西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。



10.花生~ 含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。



11.奇異果~ 除了維他命C是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。



12.番茄~ 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。



13.紫菜~ 除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分
,從而收瘦腿之效。



14.芝麻~ 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。



15.西瓜~ 它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會致肥。 






(有效快速的瘦腰方法)



 


瘦 腰
★四步驟轉腰運動:

平躺、膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊;仰臥

起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),

再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各

重複10次。


★躺臥曲膝:

平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並邊

將膝蓋拉往右肩,回復,再拉往右肩,重複10

次。

★側彎曲膝:

平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的

力量往身邊右側壓至距離地板15公分,

吐氣,回復,再吸氣、往左側壓。每邊重複10

次。
 






 







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