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果凍jelly 的日記本

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篇名: 快速瘦腰跟大腿呢?
作者: 果凍jelly	日期: 2010.02.25　　天氣: 　心情:

（15種吃ㄌ不胖又能瘦下半身ㄉ食物給你參考看看）

1.香蕉~ 雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

2.蘋果~ 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3.紅豆~ 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

4.木瓜~ 它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在
下身積聚。

5.蛋~ 蛋內的維L命B２有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B１可以去除下半身的肥肉。

6.西柚~ 大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

7.蒟蒻~ 完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。

8.菠菜~ 因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。

9.西芹~ 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

１0.花生~ 含有極豐富的維他命B２和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

１1.奇異果~ 除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

１2.番茄~ 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

１3.紫菜~ 除了含有豐富的維他命A、B１及B２，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分
，從而收瘦腿之效。

14.芝麻~ 它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

15.西瓜~ 它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。

（有效快速的瘦腰方法）

瘦腰
★四步驟轉腰運動：

平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥

起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），

再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各

重複10次。

★躺臥曲膝：

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並邊

將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重複10

次。

★側彎曲膝：

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的

力量往身邊右側壓至距離地板15公分，

吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重複10

次。

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