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篇名: 飲食運動睡覺減肥方法
作者: 轉輪閻羅預言台灣毀滅地震	日期: 2010.05.10　　天氣: 　心情:

自由時報 ( 文╱王志平╱台北王品專業減肥診所院長）

減肥一定要下定決心，才能避免「溜溜球效應」。所謂「溜溜球效應」，指的是病人歷經「減了又肥，肥了又減」的不當減重過程，而造成一個極不容易「減肥」的體質，其過程就有如我們在玩「溜溜球」一般，體重「上上下下」，無法達到預定的目標，減肥的醫師或專家稱為「ｙｏ–ｙｏ效應」，即「溜溜球效應」。

找醫師減肥的病患有「溜溜球效應」的，約佔一半以上，原因是他們都是歷經了無數次自行減肥而告失敗之後，才想到找「減肥門診」的專業醫師來做減肥治療，殊不知其沈重的身體已因「ｙｏ–ｙｏ效應」，而變得不容易瘦下來。

坊間的減肥方法五花八門，有些號稱「祖傳秘方」，有些則是「口耳相傳」，諸如：

●減肥霜、消脂按摩油。
●電動分解脂肪振動機。
●瘦身精油、「聞了會瘦」的聞香消脂片。
●快速三日減肥餐。
●各式減肥湯。
●吃青菜減肥法。

●吃肉減肥法。
●減肥貼布「想瘦哪裡就貼哪裡」。
●代餐減肥法。

●各式運動器材減肥法。
●舞蹈減肥法。
●瑜伽減肥法。
●減肥茶、減肥梅。
●手術減肥、抽脂減肥。
●斷食減肥法。
●不喝水減肥法。
●蒸氣藥浴減肥法。

以上各式各樣的減肥方法只是冰山一角，但只要推廣者強調「神速」、「保證不復胖」等字眼，就會吸引民眾蜂擁而至。常有病人問到底有沒有效，因為一方面自己沒有深入去探討，另外也看不到推廣者有足夠的臨床數據及公開認證的單位查驗，故應抱著「質疑」的態度，小心謹慎求證。原則上，只要是對你百分之百「保證」及強調「神速」的產品和方法，建議最好敬而遠之，因為全世界最權威的減肥專家或醫學會都沒有人敢保證減肥百分百有效，更何況這些強力放送的「商業廣告」呢？

如果一再不斷地嘗試「反覆而快速」的減肥方式，你的身體就會產生「ｙｏ–ｙｏ效應」。據專家研究指出，標榜快速有效的減肥法，使身體重量的減輕由水份流失開始，然後是肌肉，最後才是脂肪。可是一旦恢復不良的飲食習慣及生活方式，體重很容易就回復原來的樣子，而且復胖回去的大多是「頑固」的體脂肪，加上因反覆減肥所造成的「基礎代謝率」下降，很多人甚至比未減肥前更胖，變成一個「容易發胖，而不容易減肥」的抗拒型身體，這正是「ｙｏ–ｙｏ效應」可怕的地方，也是「快速減肥」的陷阱，千萬別掉進「溜溜球效應」的圈套！

如何避免？減肥別求快，而且要下定決心，一次就要搞定，盡量別「反覆」減肥，一般而言，自行運動和飲食控制時，一周約減半公斤至一公斤為宜，若配合醫師「減肥門診」的藥物幫助，一周約一至二公斤最好，如此便不易發生恐怖的「溜溜球效應」了。

　　
（本文作者為台北王品專業減肥診所院長）

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