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凌韻
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萬般皆下品 唯有人品高
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篇名:
4種飲品睡前喝,讓你邊睡邊瘦!
作者:
凌韻
日期: 2017.04.01 天氣:
心情:
4種飲品睡前喝,讓你邊睡邊瘦!
【早安健康/林昕潔整理編輯】如果你想減重,最糟的情
況莫過於整夜翻來覆去睡不好了!紐約大學朗格尼醫療中心註冊營養師Bridget Murphy指出,睡眠品質不佳和體重
增加、荷爾蒙失調、第二天的食慾上升、以及血糖或胰島素問題都有錯縱複雜的關聯。想要睡得更好,就要更注意自己
睡前到底吃或喝了什麼。
大多數人都知道,睡前攝取咖啡因和糖份可能擾亂睡眠。不過許多人不知道的是,有些營養素也能幫助製造肌肉、改善
血糖穩定度,並燃燒脂肪。如果你想要減肥,或許可以試試在睡前喝以下四種健康飲品喔!
1 牛奶
不論是否加熱,一杯牛奶就能讓人睡得更安詳,因為其中含有健康份量的色胺酸和鈣質。更長的睡眠,代表著第二天吃的
更少,讓人更容易達到減重目標。根據《體育醫學與科學》期刊中的研究,對於常運動的人來說,牛奶中的酪蛋白由於消化
較慢,也能幫助肌肉在睡眠時生長。多種功效的總和,能夠加速新陳代謝,並讓減重更輕鬆。
2 葡萄汁
睡前喝一小杯100%葡萄汁,能夠幫助睡眠,並讓人在睡夢中燃脂。在《細胞報導》雜誌中的一篇研究認為,攝取簡單碳水
化合物(如:果汁)所引起的夜間胰島素分泌,能夠規律身體的生理時鐘。另外一篇2015年刊登於《國際肥胖症期刊》的
研究發現,葡萄中的抗氧化物質─白藜蘆醇,能夠將儲存熱量的白色脂肪,轉換成燃燒熱量的褐色脂肪。
3 洋甘菊茶
一杯幫助睡眠的熱茶,能夠增加體內的甘氨酸濃度,這種神經傳導物質能夠放鬆神經,具有鎮靜效果。洋甘菊還有另一個
特性:它能提高核心體溫,讓身體的系統以降溫作為回應,而這個過程能夠哄人入睡。更棒的是,洋甘菊也被認為能夠改善血糖和體重控制。
4 豆漿、大豆蛋白質奶昔
不論是豆漿或是蛋白粉,都富含色氨酸。根據伯明罕大學的研究,色氨酸是誘發睡眠的血清素的前身,因此能夠幫助改善
睡眠品質。除了助眠以外,色氨酸也能夠降低皮質醇的濃度,幫助消除腹部脂肪。若想要獲得更好的效果,也可以在蛋白質
奶昔中加入希臘優格,因為攝取酪蛋白有助於運動後的肌肉修復。
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住戶回應
時間:2018-02-08 17:13
他, 41歲,新北市,交通/運輸
*給你留了一則留言*
時間:2017-04-19 00:09
Joseph阿星
太鹹了,高血壓的人恐不適宜...[X-D]
時間:2017-04-10 23:10
Joseph阿星
可是人家說愛之味鮪魚的熱量很高ㄟ[X-D]
時間:2017-04-09 22:23
Joseph阿星
洋蔥炒蛋是好菜,可是吃炒肉.....有些奇怪ㄟ[:o?]
時間:2017-04-09 15:13
Joseph阿星
原來葡萄汁也能幫助睡眠啊,受用囉! [;-)]