營養補充品，妳吃對了嗎？(2)-♥紅筱樂♥│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 營養補充品，妳吃對了嗎？(2)
作者: ♥紅筱樂♥	日期: 2008.01.06　　天氣: 　心情:

If you …壓力大又常熬夜
建議：多攝取維他命B群來幫助減壓、抗壓，維他命E、魚油、月見草油等不飽合脂肪酸，能提高血清素分泌，使情緒穩定，另外，壓力或熬夜都會造成自由基生成，應補充具抗氧化功能的維他命A、C或葡萄籽等。

If you…每天盯著電腦看
建議：維他命A及DHA含量高的魚油等，能讓眼睛保濕不乾澀，而長時間曝露在輻射線的威脅下，可補充專門針對眼睛發揮抗氧化功效的山桑子或葉黃素等，而維他命B6則有助代謝，舒緩眼壓。

If you…經常三餐都外食
建議：外食族的蔬果攝取量通常嚴重不足，多補充纖維質很重要，而熱量太高的問題，刖可藉由攝取維他命B群來幫助代謝，另外，適量服用甲殼素，能幫收吸收掉食物中過多的油脂。

If you…三天二頭請病假
建議：經常感冒又臉色蒼白、無血色時，首重增強免疫力或呼吸道功能，基本營養素中的維他命A、C、B6、B12、鐵、葉酸等，缺一不可，而如果要加強平日的預防保養，蜂膠是不錯的選擇。

If you…喝酒抽煙常應酬
建議：為了代謝體內的酒精，會消耗掉大量的維他命C和B群，所以要特別增加這二種維他命的劑量，而香煙的尼古丁會造成大量的有害自由基，引起心血管疾病，可多補充維他命A、C、E、魚油等可抗氧化、抗凝血、抗血管硬化或栓塞的營養素。

If you…只吃素食不吃肉
建議：由於維他命在肉類或蛋、奶類食物中含量較多（ex：維他命B6、B12、D等），如果你是全素食者，可藉由吃保健食品來補充，此外，素食者易有貧血或體力不佳的狀況，則要增加維他命B群及鐵質的攝量。

If you…利用低脂飲食減肥法
建議：長期攝取低脂肪含量食物的人，因為新陳代謝較慢，容易有皮膚乾燥或頭昏的症狀，包括omega-3（ex：魚油）、omega-6（ex：月見草油、紅花子油）、omega-9（ex：南瓜子油）等，都是你可以加強補充的營養。

If you…利用高蛋白減肥法

建議：此種減肥法的醣類攝取量極低，會造成脂肪燃燒不完全，使身體產生大量酮體，增加肝腎的代謝負擔，應補充能夠降低肝腎負擔的維生素B群，以及礦物質、醣類及纖維素等。

人工合成的保健食品與標榜純天然的保健食品，到底哪個好？
無論是就營養學或藥學的角度而言，人工合成的保健食品與純天然的保健食品間並沒有絕對的孰優孰劣，且人體對這二種不同製程的維他命的吸收率其實都是差不多的，唯一的不同僅在於身體的代謝率及利用率。
你滋美得營養顧問陳雅妍表示，純天然的保健食品因為萃取自天然食材，所以對身體的肝腎負擔較低，且容易代謝，但也由於成份來源天然，因而產品單價會比人工合成的貴，另外，純天然保健食品的效果，也受其純度劑量所左右，再者，萃取來源及製造過程中，可能遭受的污染問題，也是影響品質好壞的因素。
而人工合成的保健食品是運用化學成份合成而來，但有許多營養素由於取得來源不易，或是萃取技術較為困難，還是都得靠著人工合成的方式製造，如B群、鈣、礦物質等。
至於身體對營養素的利用率高低與否，則與個人的身體狀況、搭配食用的保健食品或是其是否為長效吸收的劑型設計有關。
每日必備的基本營養素vs. 新興的機能性營養素
透視各種營養素的功能、攝取劑量及服用時的注意事項，讓妳吃得聰明有智慧。

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