春夏如何提高睡眠品質

在美國，有人曾以“你最怕什麼”為題詢問了3500個人，調查人們究

竟最怕什麼，結論的第一點就是：人們最怕的就是失眠如何提高睡眠品

質。春夏應“晚臥早起”，如何才能通過一些手段獲得良好的睡眠品質

呢，人類的體溫一旦開始下降時就很容易入睡，如果選擇好這個時機就

很容易一口氣進入深度睡眠狀態。

睡前泡個溫水澡：在睡前一小時選擇泡一下溫水澡效果是最好的。可

選擇38-40度的溫水，慢慢地讓身體溫暖起來。事實證明，在泡澡過後

睡覺，幾乎能在1分鐘內就睡著，而且之後幾個小時的睡眠效果也很

好，這是因為在泡澡之後幾個小時裡體溫會有所下降，抓住這個時機睡

覺的話睡眠效果就會很好了。

睡前做簡單的拉伸操：在睡前做一些簡單的拉伸操有利於控制體溫的

上升和下降，但不能做過分激烈的運動，因為激烈運動只會讓體溫上

升，卻難以使體溫下降。可以選擇慢慢將手足部進行拉伸的輕體操，做

到身體微微發熱即可。抓住做操後體溫慢慢下降的時機就能夠安享好睡

眠了。

起床小技巧：有時候會出現就算晚上睡得再香白天也起不來的狀況，

這時候不妨考慮使用光和味道來叫醒自己。可以選擇拉開窗簾或打開檯

燈，使用強光源來喚醒沉睡的大腦和身體。或者可以喝一口放在桌上的

白開水或為自己泡一杯咖啡，用水對胃的滋潤或者咖啡的氣味來喚醒自

己。