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篇名: 有效減肥方法有效！
作者: 值得珍藏的小語	日期: 2012.04.18　　天氣: 　心情:

有效減肥方法有效！飯前喝水，減肥多瘦2公斤

多喝水有益健康、飯前喝杯水可以讓你少吃一點；我們常常聽到這樣的說法，但這些說法卻沒有嚴密的科學研究為它們背書。不過，現在有了。維吉尼亞理工的Brenda Davy帶領她的小組進行了隨機對照實驗，研究喝水和減重之間的關係。

為期12周的實驗報告顯示，在飯前喝水確實可以讓體重減輕。而在美國化學學會本周於波士頓舉行的會議中，Davy博士公開了長達一年的後續研究結果，證實並擴大了之前的發現。

研究者將55到75歲的48位美國人分為兩組，要求第一組人必須在每日三餐前喝下半公升的水，另一組則未給予特定指示。在參與實驗之前，每位受測者每日攝取的熱量介於1800到2200大卡；實驗開始之後，女性每日的熱量額度減至1200大卡，男性則為1500大卡。

三個月後，飯前喝水的那組每人減輕約7公斤體重，另一組則只減了5公斤。Davy博士非常有信心地排除了某些人對此結果的質疑。她表示，實驗沒有選擇偏差，因為這是隨機實驗。對飯前喝水的那組人來說，水確實有可能取代了含糖飲料，但這並不能用來解釋額外減輕的體重，因為另一組人喝下的含糖飲料也必須計入單日卡路里之中。
此外，其效果似乎可以長期持續下去。受測者隨後的12個月內可以吃喝任何他們喜歡的東西，不過，那些飯前喝水的人會維持這個習慣──顯然是因為他們喜歡。驚人的是，他們的體重會繼續下滑（一年內減輕了約700克），其他人的體重則會回升。
喝水為何能減重尚不明朗，但真的有效。喝水便宜又簡單，而且似乎蠻有樂趣的，這點可是與大部分的減重建議不同。

飯前喝水好處可真多，但一定要適量！

日前美國化學學會公開了長達一年的研究結果，發現了在飯前喝水，減肥能夠多減掉兩公斤，因為水分會佔掉胃部一些空間，吃飯的時候就會少吃一些，更容易達成瘦身的效果。其實這項研究，就跟飯前先吃蔬果或者先喝湯是一樣的道理，不過也算是替想要瘦身的男女帶來了好消息。

「喝水多少與一些疾病密切相關。如果水分攝取不足，很有可能會為中風、肥胖症等疾病埋下隱患。」專家說。

如今，重視喝水的人，越來越多了;但真正會喝的人，卻為數不多。不挑時間地喝、不計較內容地喝、不動腦筋地喝……都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。
沒事多喝水，飯前喝水好處可真多！
喝水也要適量，過量當心致命性的「水中毒」

【不可不知——飽足感】
食慾受到抑制，人就會吃得少。切記：6招幫助您抑制美食誘惑有
1. 低能量密度的食品可以滿足想吃的慾望，但不會提供過量的卡路里
＊盡量吃水分多的東西，如湯、水果或蔬菜
＊選擇低脂食品，因為脂肪含有較高的熱量
2. 高纖食品會撐開你的胃，讓你覺得飽
＊多吃高纖類食品，如全麥食品、水果或蔬菜
3. 高蛋白質食品——如瘦肉、魚和堅果——可以讓你溫飽耐餓。在飯前喝水或是吃一顆亞尼活力纖來抑制食慾增加飽足感，下表提供高蛋白食物及蛋白質含量，熱量均為一百五十卡。餓的時候就試試這些食物吧！
＊隨身攜帶一小包杏仁果當零食，不吃洋芋片或巧克力
＊早餐吃綜合堅果加優格
＊用全麥麵包取代白麵包
＊以全麥麵取代白麵條
＊增加晚餐的蔬菜分量
＊三明治裡多夾點蔬菜沙拉
＊以水果或蔬菜條代替零食
＊在湯或燉菜裡再多加一點蔬菜
＊附餐請點沙拉5大燃燒脂肪食物不挨餓也能瘦
吃主菜前喝低卡蔬菜湯，先把胃撐飽

此外，專家還推薦了一個「喝水程表」，提供給您以作參考。

6：30→經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30→清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
11：00→在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水可以用亞尼荷本茶來幫助代謝多余水份，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！
12：50→用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15：00→以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
17：30→下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00→睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

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