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篇名: 最有效的養生
作者: 凌韻	日期: 2014.12.02　　天氣: 　心情:

最有效的養生

1. 睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心髒病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。

年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

2.午、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用

15~20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25次以上。

3.手機響5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁功率輻射的

最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

4.想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。

以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

5.蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”＞蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲

馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身

性鍛煉的目的。

6.醒後躺2分鐘再起床

每年有超過2萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於

起身，應在床上靜臥2~3分鐘再坐起來，坐2~3分鐘後再站立起身。“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會

因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

7.牙要刷夠2分鐘

超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在2分鐘

左右。早，晚各一次。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1~2個牙齒為宜，仔細刷完全口

牙齒需3分鐘。如果用電動牙刷，刷夠1分鐘即可。

8.炒完菜，油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後

還要讓油煙機再開4~5分鐘，以便完全吸走有害物質。

9.眼保健操5分鐘/次，做到老

從小到老，都堅持這個好習慣吧！尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

10.每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而專家建議，每天的日常活動量應該不少

於“6000步”。

11.傻笑讓血液循環增速21%

美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。

而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。“所以，盡可能發現生活中的笑點吧！

12.刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾？帕剋癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤佔其

總發病率的80%。

13.泡壺茶，減少兩成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，

其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

14.握握愛人手，壓力少一半

美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小

血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

15.練練瑜伽，背痛少56%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑

鬱指數降低60% 。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

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