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篇名: 10種長壽秘方讓你長生不老
作者: 凌韻	日期: 2014.09.28　　天氣: 　心情:

10種長壽秘方讓你長生不老

　　秘方一：清晨醒來後1小時之內吃早餐

　　據說哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重

。此外，吃早餐可以幫助人體穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一

種能增加腹部脂肪的激素)的產生。再告訴您一點呦，吃早餐也是減肥的手段之一呦!

　　秘方二：喝茶代替零食，還能清腸

　　別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什麼吃，尤其是過節的時候家裏的零食

都比較多，可以吃，但是要適當的吃，想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。

秘方三：看電視時，茶几別放零食

　　這時候最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多餘食品，增加熱量。因此，茶幾几上最好少放零食，即使

要吃一點，也最好不要吃甜點和花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。

秘方四：晚上9點之後絕不吃晚餐或零食

　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那麼消耗不了的

熱量就會轉化為脂肪，肉就稱你在睡覺的時候不注意就長出來了。晚上一定要吃少，而且盡量在九點之前吃晚餐，九點之後堅決

不吃晚餐和零食。另外，睡覺之前刷牙，以清除牙齒裏逗留的雜物，保護牙齒。

秘方五：吃大餐時一定要注意細節

　　點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3-4次

，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐

時就不會吃的太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

秘方六：吃飯時細嚼慢咽
　　吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化，有專家介紹，

吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待"飽"的反應。可千萬不能以肚"撐"為飽。

秘方七：充足睡眠適當運動，有助于消解壓力

　　運動也可以加快脂肪的代謝，助于減肥的，如果堅持不了運動的話舊保證睡眠，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會吃更多的東西

來長肉，而且對身體非常不好，節日期間如果不注意調理，也會引起內分泌失調呦!

秘方八：保持愉快的心情，拋開一切煩惱

　　過節了，大家都開開心心的，千萬不要鬧什麼不愉快，壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防禦機制衰弱的主要原因之一

。用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。

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