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篇名: 多喝水　你喝對了嗎？
作者: ღ殤夢ღ	日期: 2010.01.06　　天氣: 　心情:

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喝水好處多大家都知道！
但想要喝出健康到底該喝多少量？
哪個時間喝最好？
怎麼選好水？
這些問題你(妳)有答案嗎？！！
水是身體最重要的元素，
人體的組成有６０～７０都是水份，
而身體的消化吸收、維持正常的循環排池、調節體溫、
幫助維持電解質平衡都和水有關，
水份不足更會造成便秘、肌膚粗糙等問題，
想要健想要美，
正確喝水是最該練就的基本功。

關於喝水量　我該喝多少水？
喝水有益身體健康這回事大家都知道，
但到底該喝多少的量也值得注意，
特別是腎臟有問題或代謝狀況不銀的人（如容易水腫者），
水份的攝取量更要特別謹慎，
過去曾有喝水喝到水中毒的報導，
就是因該不知道身體狀況一次攝取大量水份所造成的問題。
水份的攝取量根據每個人的狀況有別，
基本上，
一般人每天的水份攝取量健議為體重的３０～７０倍，
以下是簡單的算法：
以一個５０公斤體重的人為例，
基本的水份攝取量為５０公斤ｘ３０＝１５００ｃｃ；
代謝功能正常的可以增加到５０倍，
就是５０公斤ｘ５０＝２５００ｃｃ；
如果代謝狀況不錯又有運動習慣，
可增加到７０倍，
即５０公斤ｘ７０＝３５００ｃｃ。
但如果你的代謝狀況不良，
一開始每日水份攝取量最好控制在體重的３０倍以內，
而容易水腫的人，
建議睡前三個小時不要喝水。

關於喝水法　這樣喝水不出錯
除了每日水份攝取量應該注意之外，
喝水的方法、時間也有文章。
一次攝取大量水份、喝飯時喝水、牛飲都不應該喔。

１．剛起床時時候喝
早上五點到七點是大腸經運行的時間，
如果可以再這時候喝水，
可以有助排除腸內毒素、清腸道、讓排便順暢，
如果沒辦法這麼早起，
至少也該在起床的時候先喝５００ｃｃ。

２．下午三點到五點喝
下午三點到五點是秘尿、排池系統運行時刻，
這個時候也是補充水份的重點時間。

３．三餐飯前半小喝
三餐飯前半小時各喝５００ｃｃ可以溫潤腸道，
到了用餐時間不會因為骨內有大量水份而吃不下飯。
特別要提醒一點是，
吃飯的過程中喝大量水份反而會稀釋消化酵素，
有礙食物的消化吸收喔。

４．一口一口慢慢喝
常看到許多人一口氣灌下大量的水份，
這種水飲的方式很容易造成脤氣或是被嗆到，
最好是一口一口慢慢喝。

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