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篇名: 減肥文章!!就是給胖子看的!
作者: 嗜血皇族之斷魂攝魄	日期: 2008.01.15　　天氣: 　心情:

便秘的原因主要有兩個方面：病理性便秘和功能性便秘。

病理性的便秘是由於腸道有息肉、癌瘤、腸梗阻等等造成的。需要做醫療檢查。

大部分人都屬於生理性的便秘，主要原因包括：

1 纖維素攝入不足，腸道蠕動緩慢。富含纖維素的食品是各種蔬菜、粗糧和紅薯。許多姐妹只喜歡吃細糧、魚肉、點心、甜食，每天吃不到多少蔬菜，一個月吃不上兩次粗糧和薯類，所以容易發生便秘。

2 飲食量太少，不能産生足夠體積的食物殘渣刺激腸道的蠕動。減肥的時候這個問題比較突出，所以建議大家多吃蔬菜，它體積大熱能少，既能補充維生素和纖維素，又能促進排便排毒。

3 習慣於懶惰生活，運動不足，導致腸道肌肉功能差，蠕動能力差。一些姐妹寧可節食也不肯運動，結果因爲營養不良體質更差，肌肉無力，便秘麻煩無法解決。

4 濫用瀉藥和減肥茶，造成腸道功能紊亂，對食物殘渣刺激不敏感，失去自主蠕動能力。這些減肥藥品有害無益，一定要謹慎使用。

5 生活不規律，心情不暢快，心理過分緊張。特別是因爲體型不好不肯出門見人的姐妹往往悶在家裏，生活缺乏規律，天天稱體重，看到體重上升之後就煩惱緊張，怎能有舒暢的心情解決大事呢？

因此，對減肥者來說，這五方面的原因都很常見。所以，關鍵問題在於要健康減肥，多吃蔬菜粗糧薯類，多多運動，使心情更加舒暢，體質得以改善，一段時間之後便秘自然會離你而去。

由於個人體質不同，具體的解決方法也不相同。體質虛弱、臉色蒼白、多尿怕冷的人屬於虛寒體質，不能再喝荷葉水苦丁茶，也不能多吃香蕉。體質較壯、大便幹結、口幹尿少的人屬於熱性體質，可以適當採用涼性的減肥茶、大黃茶、綠茶、香蕉、蘋果之類。

推薦以下食療方法：

方法一：早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太鹹。

方法二：每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好，堅持一周肯定見效。

方法三：每天吃400克蔬菜(煮過之後3盤。)。涼拌菜可以放一小勺香油，因爲香油可以潤腸，對通便也有促進作用。它和蔬菜的纖維充分結合後吸收量較小，不會影響減肥。

方法四：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調整胃腸功能最有好處，可以治好因爲濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上，時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒有作用。

方法五：經常吃有利於排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿蔔、茭白等。對於身體較胃虛弱的人，可補充豬血、紅豆、黑芝麻等營養豐富而又促進排毒的食品。

方法六：在零食當中，無花果、陳皮、鳳梨幹、話梅、松子等對排便都有一定好處。

方法七：經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。

試一試這些無害的方法，增加運動，放鬆心理，你一定可以擺脫便秘的煩惱。那時候，你的皮膚會更好，你的心情會更好，減肥也會更有效率。
七日斷食法

NO.1——理論根據

斷食在中國古代乃至今日很多鄉村仍是人們信奉的一種養生之道。《黃帝內經》中解釋這種方法的原理是“食穀化氣”。中國人認爲，人生存靠的是“氣”，而這“氣”是可以由很多物質轉化而來的，食物只是一類。

現在都市人基本上只能靠食物來維持生命，但很多時候，我們分不清有多少吃進去的食物，是身體必需，還是僅僅爲了“解饞”？因進食過量而與身體所需構成了不平衡，給肝臟等器官增加了很大的負擔，過量的營養積存在體內，造成了肥胖與毒素堆積。早衰、亞健康狀態主要是由此産生。

所以，斷食的理論之一是：也許我們要的，不如我們吃的那麽多。另一方面，人這個生命體是由多種渠道採集能量的，例如呼吸，水，一個高級的生命從來也不是只有惟一的能量來源，而同時開發幾個渠道是我們對生命的一種訓練，當人短時間斷食之後，人的其他能力就可能被開發出來。

NO.2——注意事項

適應人群：高血壓、高血脂、早期冠心病患者、肥胖者
不適應人群：貧血、低血壓、低血糖患者
注意事項：在短式期間，不能做對抗性無氧運動和競技性運動

NO.3——具體方案

通過醫生的點穴治療，控制腸胃蠕動，是斷食的人沒有饑餓感。這個麽，我覺得只要可以控制住自己不去吃東西就可以了。
每天進食6毫克食鹽，渴了就喝水。
第二天，如果覺得不大習慣，可以吃一根黃瓜。
第三天，人開始覺得自己輕了，體重會有明顯下降。
第四天，體重繼續減，可以試試以前穿不上的衣服看看。
第五天，如果你還在繼續堅持工作的話，會覺得身體開始發軟，臉色有些灰暗，出現黑眼圈。斷食10天後，臉色才會有光澤，黑眼圈在斷食兩個星期後徹底消失。
第六天，最難受，整個後背疼得厲害。據大夫說，這是脂肪開始燃燒，此前減的是水膘，現在開始減油膘，這是一種不能靠藥物化解的疼痛。有些人在斷食進行到此的時候會受不了而放棄。解決的方法，可以做做深呼吸，並且清除腦中的雜念。
第七天，睡醒後，疼痛感仍有，但已大幅度減輕。體重應該有很大的變化。如果你不是太胖得話，到現在就可以結束了。可以開始恢復進食。
開始只能吃流食，一個星期後開始陸續吃固體食物。
在這個過程中，人的身體會出現一些明顯或者微妙的變化，可以和醫生或者朋友一起分享斷食經驗，分析原因，化解壓力。

NO.4——斷食之後

斷食之後，你可以保持斷食期間的若干體驗，使之成爲你的生活方式。比如，每天只吃7成飽，保證有一杯酸奶或豆漿，以補充鈣，睡覺不晚於12點，早晨8點左右起床，每周斷食一天，最好在周末。一天中，主食吃3——4兩，青菜吃到1斤，每周吃2—3次黑木耳等排毒的食品。

NO.5——重要原理

斷食法的原理是通過經過經絡調整內分泌，加快多餘脂肪的燃燒，從而減少皮下脂肪的數量。這與道家、佛家提倡的“辟穀”是一脈相承的。斷食期間，一克脂肪燃燒産生9千卡熱量。所以，雖然斷食期間沒有進食，但一天能燃燒體內原本多餘的200克脂肪，這樣産生的熱量足夠維持人體的正常學習、工作、睡覺。由於這是一種全方位自然療法，不會産生任何副作用，還有助於排出毒素及有助於高血壓的逆轉。當然，進行斷食療法還需要充分調動潛能，堅持不懈，才會獲得成功，
斷食前，一定要證實自己的健康狀況良好，而且在斷食期間，最好有醫生的指導。
★適合現在這種季節的＂喝水減肥法＂～～簡單有效～～～

自然檸檬水減肥法：這套減肥法是日本最流行的［家庭主婦］式的喝水節食法，十分有效，夏季減肥正當時．減肥方法如下：
1．一公升水里加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裏．（溫度低較易有爽口的感覺）
2．每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水．．
3．必須搭配每日十五分鐘運動，不必持續，分散時間亦可有助於排汗（排除體內有害物質）．
檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著．

★喝水減肥法（二）～～慢功出瘦肉型減肥法～～～

慢功出瘦肉型喝水減肥法：這種方式配上大量的水分攝取，至少可讓你在一個月內瘦5公斤，並可省卻計算卡路里的麻煩及戒除美食的遺憾．
1.吃味道清淡的食物，少吃重鹽的菜色（葷素都一樣）．
2.用餐時盡可能的細嚼慢咽，實際時間至少要比你平常速度放慢2-3倍（如10分鐘變成20-30分鐘）．
3.用餐前一定要喝下300ｃｃ的開水，並且吃一口飯就喝一口茶（或是水）．
4.用餐前半段先吃蔬菜．
5.一旦吃飽後就立即停止，不可硬撐，吃飽後立即漱口或刷牙．
細嚼慢咽加茶（水）的飽足感，可以讓你每日食量減少一半以上，又能兼顧營養及健康．

ｐｓ：聽很多人說吃飯的時候喝水對胃不好，但是也曾經從雜誌上看到這樣的話：吃飯時喝水對胃不好的說法沒有任何依據，在正規的西餐桌上，吃飯的時候會有專門的一個被子放滿清水，講究吃一口食物就喝一口水，這樣可以清除口腔裏的殘留物，用乾淨的味蕾來享受下一口美食．
總之～～吃飯時喝水是否會給胃帶來傷害，我也不太清楚，所以這個方法才一直沒有推薦，現在拿出來是因爲我已經試了一段時間了，確切的說，我現在已經養成吃飯的時候喝水的習慣了，我的胃沒有什麽不適感，可能是因爲我的胃比較強壯，也可能是吃飯時喝水真的對胃沒有什麽傷害．
還是那句老話，大家量力而行吧，至少，胃本身就不好的要考慮清楚了再決定～～～～

讓“好朋友”幫你瘦身（摘自女友）
若以28天爲一個生理周期，可將之劃爲四個時期

第一時期：瘦身的福利期
時間是月經來第一天到結束，這個時期因爲流失較多鐵質，所以可稍防慢
瘦身速度，飲食要多補充含鐵豐富食物，例如，豬肝，海帶，豬血，菠菜，葡萄等，但要計算分量

第二時期：瘦身的超快期
時間是生理周期的第7-13天，這個時期人體的身心狀況最佳，最適合瘦身了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。

第三周期：瘦身得平快期
時間是生理周期得第14-20天，這個時期容易食欲大增，除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動，也可準備一些低卡高纖食物，如窮驅草，還是會看到體重下降。

第四周期：瘦身得緩慢期
時間是生理周期得第21-28天，這個時期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯，冬瓜湯等，因爲它們是天然的利尿劑，可改善浮腫顯現，口味勿太鹹重，再加上運動量及飲食控制，體重會稍微下降。

★減肥基理:

先來說說減肥機理。減肥的宗旨是去掉身體裏多餘的脂肪。我們可以把脂肪比喻作倉庫囤積物資, 每天倉庫裏一定會有進貨和出貨，如果想要減少庫存，我們就要出貨多於進貨。進貨就是我們每天吃進的卡路里，出貨就是每天消耗的能量。看起來很簡單是不是？可我們都知道做起來很不容易。因爲中間還有一個新陳代謝機制，很多人沒有搞明白。簡單的說，新陳代謝是你的身體消耗能量的速度。年輕的人的新陳代謝率很高，所以吃得多也不見胖。新陳代謝率隨著年齡的增長越來越低，這就是爲什麽有”人到中年要發福"之說，雖然你的生活規律沒有改變。

如果簡單的以爲，只要少吃就可以減肥，那麽你就進入了減肥誤區之一，相信你一定會對“我連喝水都會胖” 這句話不會陌生。要知道人的身體是一個很奇妙的東西，它會對體內的變化，作自動調節。如果你的能量攝入減少，人體的新陳代謝些率就會隨之降低，消耗的能量也減少，進貨少可是出貨也少，這樣庫存還是沒有減少。很多人用單純節食來減肥，失敗原因就在於此。當她們忍不住節食的苦，開始恢復食量，而身體的新陳代謝率還沒有恢復過來，變成輸入多於消耗的，而且長期的饑餓會讓她們忍不住暴飲暴食，這樣她們很快會把丟掉的體重撿回來，甚至增加更多。

所以，有效的減肥，需要把飲食節制和提高新陳代謝綜合起來，制定一個長遠可行的計劃，才能真正的達到瘦身的效果。

★減肥篇

請記住減肥是去掉你全身的脂肪，所以你不能期望只有某個部位的縮減。在減肥前，要確定你的目標，然後制定一個長久的計劃，嚴格按照計劃執行。我的宗旨是健康最重要，所以任何減肥計劃，都不能以健康爲代價。

而且我不相信藥物減肥，很多藥物都是以高纖維，或是人工增加新陳代謝來幫你減肥。不是長久之際。你不可能一輩子離不開那些藥物，而且我相信所有的藥物，都有副作用，長期使用不合適。

1) 飲食控制：

避免高能量食物。遠離多油膩，多糖食品。在計算了你一天可以吃多少卡路里之後，每次
吃之前，看一下包裝上的能量指數，太高的，就爭取不吃或者用能量低的替代品。
不要以爲米飯類的吃了不會胖。碳水化合物過多的攝入，這和你吃糖多是一樣的效果，它們同樣給你帶來能量。飲食上還是依照食物金子塔的模式比較好。
拒絕可樂飲料和太甜的果汁。研究結果液體甜食比固體天食被人體吸收的快得多。水是甜飲料的最好的替代品，不僅因爲它是提高新陳代謝的必需品，而且它本身能量=0。每天至少8杯，8oz大小的杯子，可以讓你減肥，不減精神和美顔。
少食多餐。避免你的大腦受到饑餓的資訊，這樣你就不會暴飲暴食。慢食比快食好。而且，吃可以讓你的大腦保持高新陳代謝率。
每次吃的量不要多，7分飽是最好。
千萬不能漏掉3餐，尤其是早餐和中餐。你一天的新陳代謝是在你醒來後的第一餐開始，然後加速8個小時左右，然後慢下來直到你睡覺。如果漏早餐，你的新陳代謝就要等到下一餐才開始，爲此你丟掉了3-4個小時消化脂肪的時間。一天裏，如果你漏一餐，你的新陳代謝率也會降低。記住，如果你感覺饑餓，說明你的新陳代謝在降低。
晚餐要少吃，尤其是睡前3。5小時，不要吃東西。一般食物花4小時消耗。看有些瘦身明星說睡前4個半小時禁食，覺得過度的饑餓會影響睡眠，反而得不償失。所以3。5小時，食物消化的差不多可是人還沒有饑餓感的時候，對入睡好。

2) 增加新陳代謝：

增加新陳代謝的方法有：吃幫助提高新陳代謝的食物(譬如水) ，鍛煉，和培養肌肉來取代脂肪。
增加新陳代謝的食物有：冰水，辛辣食物，高纖維，高蛋白等等。
研究證明一天裏傍晚以後鍛煉消耗儲存的脂肪要比早上多。而且空腹做體操消耗脂肪最多。所以專家建議在晚飯前作體操。可是我個人感覺是，做完後可能更饑餓，可能會導致晚餐吃的過多。所以我是在餐後2。5 - 3小時做，此時肚子已經半空，作完30分鐘，休息1小時後上床睡覺正好。這個時候家裏其他需要你做的事都差不多做完，你可以安安靜靜的享受自己的時間，也放鬆一下。
每周要有2-3次的大運動量的鍛煉。譬如跑步，游泳，等等。根據自己減肥目標，選擇自己喜歡的專案做，比較好。
肌肉消耗能量是肥肉的5-6倍，如果你有很多肌肉，即使坐在那裏，也會消耗很多能量。

3) 增加自信：

不要把負面情緒帶到減肥過程中來，要學會欣賞自己的身體，豐滿和纖細都有它美的地方。把鍛煉作爲一種身體和精神上的調節，而不是負擔。
要明白消耗掉脂肪，和累積這些脂肪一樣，需要時間。
體重波動太大，對健康很不利。最好的是，不要天天看磅秤。每2個星期看一次比較好。有時候體重不降反升也不要緊張，只要你沒有是暴飲暴食，加重了說明你增加了肌肉，是好事。短時間的體重改變，往往是身體裏的水份變化，所以2星期看一次體重也可以避免被誤導。
要改變飲食，一下子會很難，所以不要太勉強自己，一點一點的減少。如果吃的多，就用增加運動量來抵消。
還有其他的減肥方法，如除了吃肉類，不能吃碳水化合物化合物。我覺得這很傷身體，周圍很多人試了都最後放棄，後來體重反而劇曾。Elle七月的雜誌上有篇很詳細的文章介紹幾種美國很流行的減肥方法。作者在比較了5，6種方法後，總結出“不管你選哪種方法，要可以持之以恒的那種，否則不會有用。“我非常贊同她說的。還加一點，” 要選不損害健康的方法。“
減肥要堅持，否則還不如不減。

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