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篇名: 小心！開燈睡覺會影響健康
作者: 真夏風の物語工作忙碌慢訪	日期: 2011.10.12　　天氣: 　心情:

外電指出，夜間不僅不宜開燈睡覺，就連半夜起床上廁所也不宜開燈，

否則生理時鐘被打亂，不僅免疫力降低，長期下來還會引發癌症。

周華健有首歌叫「怕黑」，歌詞說因為怕黑無法入睡，不少人也有這種問題，晚上睡覺得開著燈。

不過最近卻有研究表示：「晚上開燈睡容易罹癌，連半夜起床上廁所開個燈，也有致癌風險！」

看了這些研究報告讓人心驚膽跳，難道晚上睡覺時，真的只能在伸手不見五指的環境，

還得摸黑上廁所嗎？醫師提醒民眾可別因噎廢食，

因為夜間視線不良跌倒，很容易發生意外，

因此，還是得留個小夜燈，只要注意夜燈的擺放位置，也不怕受傷害。

半夜突然開燈免疫力降低建議人們半夜起床上廁所不要開燈的研究，

是前幾個月在《癌症遺傳學與細胞遺傳學》期刊中刊登的研究論文，

據英國列斯特大學和以色列海法大學合作的動物研究中發現，

讓兩群老鼠持續待在12小時的黑暗中，但其中一群老鼠在黑暗中被突然開燈，

持續1小時再關燈，之後比對兩群老鼠的健康情形。結果顯示，

在黑暗中突然接觸燈光的老鼠腦部松果體，從本來分泌較多量的褪黑激素下，

在突然暴露燈光後，也急速中斷分泌。

由於夜間分泌較多量的褪黑激素，具有讓心跳速率減緩、血壓降低等作用，

而因褪黑激素讓生理機能減緩的同時，也會讓細胞致癌因子的破壞減慢，

並同時影響到免疫系統的運作。因此研究人員的結論是，夜間不僅不宜開燈睡覺，

連半夜起床上廁所也不宜開燈，否則生理時鐘被打亂，

不僅免疫力降低，長期還會引起癌症。

夜間光線影響多　補充褪黑激素沒效看到褪黑激素的影響這麼大，

有不少人不只把褪黑激素當作調整睡眠的補充品，

甚至有人以為褪黑激素可以當成營養補充品，補足因為晚睡、

睡眠不足造成的褪黑激素不足。不久之前，台北市衛生局查獲藥局

非法販售的助眠藥物中，所含的褪黑激素超量近500倍。

榮新診所副院長何一成表示，夜間光線對人體的影響不只是褪黑激素而已，

就算補充褪黑激素，還是沒有效果。

而去年10月刊登在《行為腦力》研究中的動物實驗也顯示，

讓老鼠夜間持續暴露在光線下，罹患憂鬱症的機率提高。

所以，褪黑激素只解釋了一部分夜間燈光的影響，事實上，

夜間燈光的影響更廣泛，還包括生長激素和血清素等各種內分泌，

因此，褪黑激素只能用來調時差，光補充褪黑激素，對減少其他危害的影響並不大。

而睡眠中光線對人體影響的研究，不只是影響免疫，

前年刊登在《自然》期刊中，

由美國賓州大學醫學院暨兒童醫院針對479位2歲到16歲的幼童及青少年的調查中，

就發現受訪青少年在2歲前若睡在黑暗的房間，長大後近視的比例是10％，

2歲前若睡在有小夜燈的房間，成長後的近視率是34％，

若小孩2歲前睡在亮著大燈的房間，長大後近視的比率更高達55％，

這顯示睡眠中的光線可能影響兒童的睫狀肌。雖然睡覺閉眼時，

眼皮已提供了遮避光源的作用，但是因人工光源太亮，光線會穿透眼皮，

瞳孔感覺受光，自律神經無法讓瞳孔放鬆得到休息，不只睫狀肌用力，

受自律神經控制的組織，也會呈現緊繃狀態。

夜間工作者等同夜晚開燈睡何一成表示，一直以來就有很多研究，

是針對夜間照明對健康影響而做的，最早的報告，

是從空姐的健康發現的。當時有研究顯示，經常在短時間內飛行不同國家、

不同時區的空中小姐，罹患乳癌的機率比一般人高2至3成，

後來就有許多相關的流行病學調查。而最近一次的研究報告，

則是刊登在《實驗醫學》期刊，在這項針對美國、

芬蘭及丹麥地區空姐所做的流行病學調查中，發現服務滿15年以上的空姐，

乳癌罹患率增加2倍，資深空姐中，甚至每100人就有1人罹患乳癌。

而在去年於倫敦舉行的「兒童白血病研討會」中，美國德克薩斯大學

的研究則提出一項說法，100年來，造成兒童白血病發生率大增的原因，

是因為100年來人們夜晚暴露在人造光線下的時間多出很多倍。

其實科學家擔心的，不只是空姐的健康，畢竟不是每個人都有條件當空姐，

但卻有很多人的生活型態和空姐無異，例如輪班工人、護士、醫師、

報社編輯等夜班一族，在許多研究中也發現這些人罹癌的風險比正常人高。

睡眠時間和品質　比燈光重要何一成認為，光線和睡眠對人體真正的影響，

光線的刺激雖然也很重要，但是睡眠品質應是最重要的一環。

因為現代人的生活忙碌，無法天天都能睡到自然醒，

為了讀書或工作，只能壓縮睡眠時間，幾乎人人都有「欠睡」的情形，

而在明亮燈光下睡覺的人，睡眠品質不可能會好，至於夜間值班的人到白天再睡覺，

如果沒有特別安排好的睡眠環境，睡眠也很容易受影響。

而最新一期刊登在《睡眠》期刊中，由英國華瑞克大學收集來自英國、

美國、歐洲和東亞國家，研究對象約150萬人、16項睡眠和死亡有關

的研究分析發現，晚上若睡不到6小時，英年早逝的機率比睡滿6至8小時

的人高出12％。而另一項刊登在《臨床內分泌與代謝》期刊中，

由荷蘭萊頓大學醫學中心發表的報告則發現，睡眠不足會影響胰島素

的敏感性，即使只有一晚睡不好，胰島素敏感性就會降低19％到25％，

因此懷疑睡眠品質不佳，也可能會引起糖尿病。

使用紅黃色夜燈減低健康傷害何一成表示，睡眠燈光的問題其實不難解決，

因為白色燈光對眼睛的刺激比較大，因此建議晚上的燈光，

最好使用紅色或黃色的光源，如果使用白色的省電燈泡，

也可以另外加上紅色的燈罩。而與其用桌上的檯燈，

何一成建議不如用插在低矮插座上，持續照射的夜燈，

這樣就能避免在黑暗中突然開燈時，對眼睛或腦部的刺激。

夜燈的位置不宜過高而照到躺臥後的眼睛，夜燈最好就設在房間和廁所中間。

他提醒，千萬不要因為看到研究說睡到一半開燈上廁所會影響免疫力，

就摸黑去上廁所。因為光線不足，而導致上廁所跌倒，

為了增加強免疫力而置安全不顧，反而是本末倒置。

營養加運動　調整生理時鐘睡覺開燈的問題解決了，

比較難解決的是睡眠的量和品質的問題。何一成表示，

醫院要有醫師值班、護士輪班，才能讓住院病患回復健康，

而水、電廠也要有人值班，才能確保民生問題不出錯，

晚上要有警察值班維護治安、工廠要有人員輪班才能生產……，

現代人的生活，如果沒有人輪值夜班，就不可能完整運作，

因此這些相關的研究，並非拿來嚇大家的，重點是發現夜班及輪班對睡眠

及健康的影響，及如何解決。很多人的工作是值夜班或輪調3班，

目前醫學研究認為，輪3班的人最好是每10天一輪，從早班10天、

中班10天，再換晚班10天，慢慢往後調整的順序，

比較能讓身體適應，影響較小。何一成建議，輪班的人也要注意營養和運動輔助，

降低生理時鐘受影響的程度，建議可以攝取香蕉、奇異果、番茄、乳製品、

核果類及全穀類，不僅對色胺酸、血清素、褪黑激素等荷爾蒙

的補充和協調有幫助，也能輔助人體抗氧化的功能，而每天最好運動30分鐘，

因運動也有助荷爾蒙日夜週期變得更平衡。

夜班工作者　作息建議日夜顛倒至於工作就是夜間值班者，

由於工作環境是日夜顛倒，何一成建議，

為求健康，夜間工作者最好也把作息模擬成日夜顛倒的狀態。

因為正常情況下，人體的荷爾蒙等內分泌會因應光照的影響運作，

但作息也可以影響荷爾蒙運作，所以既然已選擇了夜間工作，

所有的生活就改成日夜顛倒來運作，不要明明是半夜要上班，

早上下班不回家好好休息，還要跑去和日班工作的朋友交際，

偶一為之或許無妨，但如果經常如此，對健康的影響就增加了。

夜間工作者也要注意營養和運動，運動時間最好是選擇一覺睡醒之後，

或是工作中，每小時運動5到10分鐘，白天下班回家睡覺，

一定要用窗簾讓室內完全黑暗，模擬夜間環境，維持睡眠品質，

相信一定可以提升健康。

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